나잇살인 줄 알았는데 '근감소증'? 안선영이 매일 10분씩 투자하는 동작

단순한 나잇살이 아니라 근감소증 신호일 수 있습니다. 방송인 안선영이 직접 증명한 체지방 11kg 감량 비결과 집에서 10분 만에 끝내는 핵심 근력 운동 루틴을 지금 확인하고 건강한 근육 자산을 쌓으세요

 

이가 들면서 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 잘 찌고 기운이 없으신가요? 많은 분이 이를 '나잇살'이라 치부하며 포기하곤 하지만, 사실 이는 우리 몸의 엔진인 근육이 줄어드는 '근감소증'의 위험 신호일 수 있습니다.

오늘은 출산 후 11kg 감량은 물론, 40대의 나이에도 탄탄한 '머슬 퀸' 몸매를 유지하고 있는 방송인 안선영 씨의 비결을 정리했습니다. 그녀가 강조하는 '근육 재테크' 홈트 루틴과 부상 방지 꿀팁을 지금 확인해 보세요!

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1. 하체의 꽃, '와이드 스쿼트'

허벅지 안쪽 살과 엉덩이 근육을 동시에 잡아주는 동작으로, 하체 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 일등 공신입니다.

• 방법: 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 밖으로 향하게 합니다. 허리를 곧게 펴고 천천히 내려갔다 올라옵니다.
• ✨ 안선영의 '한 끗' 팁:
  • 무릎 방향 체크: "무작정 앉지 마세요! 무릎은 항상 발가락이 향하는 방향(45도 바깥)을 따라가야 관절을 보호할 수 있습니다."
  • 뒤꿈치의 힘: "올라올 때 발가락이 아닌 뒤꿈치로 바닥을 강하게 밀어낸다는 느낌을 가져야 엉덩이 근육이 꽉 조여집니다."
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2. 전신 코어의 중심, '플랭크'

나잇살로 처지는 뱃살을 탄탄하게 잡아주고 전신 근력을 강화하는 최고의 정적 운동입니다.

• 방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 엎드려 머리부터 발끝까지 일직선을 유지하며 버팁니다.
• ✨ 안선영의 '한 끗' 팁:
  • 시간보다 자세: "부들부들 떨리는 30초가 대충 버티는 1분보다 낫습니다. 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 꽉 주세요."
  • 허리 꺾임 주의: "엉덩이가 너무 들리거나 허리가 아래로 꺾이면 기립근에 통증이 옵니다. 몸을 팽팽한 막대기처럼 만드세요."
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3. 무릎 통증 없는 하체 운동, '백 런지'

일반 런지보다 무릎 부담이 적어 중장년층에게 안선영 씨가 강력 추천하는 동작입니다.

• 방법: 바로 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 크게 빼며 수직으로 앉습니다. 앞뒤 무릎이 모두 90도가 되도록 유지합니다.
• ✨ 안선영의 '한 끗' 팁:
  • 수직 하강: "상체가 앞으로 쏠리면 무릎이 아픕니다. 정수리 위에 유리잔을 올려두었다고 생각하고 수직으로 내려가세요."
  • 뒷다리는 거들 뿐: "뒷다리에 힘을 주지 마세요. 앞쪽 다리의 엉덩이 힘으로 일어나는 것이 핵심입니다."
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4. 안선영이 말하는 '근육 저축' 식단법

운동만큼 중요한 것이 바로 근육의 재료를 채워주는 것입니다.

1. 단백질 골든타임: 운동 후 30분 이내에 단백질(달걀, 닭가슴살, 단백질 쉐이크 등)을 섭취해야 근육이 예쁘게 자리 잡습니다.
2. 수분은 근육의 연료: 근육의 70%는 수분입니다. 카페인보다는 생수를 하루 2L 이상 마시는 습관을 들이세요.
3. 4독(毒) 멀리하기: 흰 쌀밥, 밀가루, 설탕, 소금을 줄이는 것만으로도 나잇살의 부종을 뺄 수 있습니다.

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결론: "작심삼일도 100번이면 1년이다"

안선영 씨는 완벽하게 운동하려 애쓰기보다 '꾸준함'이 가장 큰 자산이라고 말합니다.

"나이 들면 돈보다 근육이 더 든든한 보험입니다. 오늘 하루 10분만 투자해 보세요. 거울 속 당신의 모습이 바뀌는 건 시간문제입니다."

오늘 알려드린 3가지 동작 중 딱 하나만이라도 지금 바로 시작해 보시는 건 어떨까요? 여러분의 건강한 '근육 재테크'를 응원합니다!

 

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