전체 글33 주 150분 운동으로 우울증 위험 낮추는 과학적 방법 4가지 걷기부터 유산소·근력 운동까지! 주 150분 이상 운동을 1년 이상 지속하면 우울증 위험이 최대 57%까지 낮아집니다. 오늘은 과학적 연구를 바탕으로 한 4가지 핵심 방법을 소개합니다 1. 왜 운동이 우울증 예방에 중요한가?우울증은 현대인에게 흔하게 나타나는 정신질환 중 하나로, 피로감, 무기력, 불면 등을 동반합니다.그런데 최근 질병관리청 국립보건연구원 연구에 따르면, 일정 수준 이상의 운동을 1년 이상 꾸준히 할 경우우울증 위험을 최대 57%까지 낮출 수 있다고 합니다.👉 이 연구는 1만 9천여 명의 한국인 성인 데이터를 기반으로 분석되었으며, 운동의 종류와 무관하게지속성과 운동 시간이 핵심 요소로 밝혀졌습니다.2. 운동으로 우울증을 낮추기 위한 현실적인 방법🔹 주당 최소 150분, 1년 이상 꾸.. 2026. 1. 1. 겨울철 푸석한 피부, 비타민 부족 때문일까? 섭취량 늘렸을 때의 효과와 주의사항 겨울철 푸석하고 건조한 피부, 단순한 보습 부족이 아닌 비타민 결핍이 원인일 수 있습니다. 비타민 섭취량을 늘렸을 때 나타나는 피부 변화와 과잉 섭취 시 주의할 점을 확인해 보세요 겨울철에는 차고 건조한 날씨로 인해 피부가 쉽게 푸석해지고 거칠어집니다. 많은 사람들이 보습제를 바르고 수분을 보충하지만, 피부 컨디션이 좀처럼 회복되지 않는다면 내부 영양 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다.특히 겨울철 피부 변화는 비타민 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 그렇다면 실제로 비타민 섭취량을 늘리면 피부에 어떤 변화가 나타날까요? 그리고 고용량 섭취는 정말 괜찮은 걸까요? 이 글에서는 겨울철 피부 건강과 비타민 섭취의 관계를 자세히 알아보겠습니다.겨울철 푸석한 피부, 단순 건조증이 아닐 수 있다날씨 탓만으로 돌리기.. 2025. 12. 19. 혈당 조절에 도움 되는 식사 습관: 김과 해조류를 곁들이면 생기는 변화 김, 미역, 다시마 등 해조류를 식사에 함께 먹는 습관이 혈당 조절과 체중 관리에 어떻게 도움이 되는지 이 글에서 알기 쉽게 설명해 드립니다. 혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 일반인에게도 중요한 건강 과제입니다. 특히 식후 혈당이 급격하게 오르는 현상인 '혈당 스파이크'는 에너지 저하, 식욕 폭발, 체중 증가로 이어질 수 있어 꾸준한 관리가 필요합니다.최근 여러 연구와 건강 전문가들이 주목하는 것은 바로 ‘식사 때 해조류를 함께 섭취하는 습관’입니다. 김, 미역, 다시마 등 다양한 해조류는 단순히 칼로리가 낮은 식품 그 이상으로, 혈당 조절 및 체중 관리에 긍정적인 역할을 하는 식재료로 평가받고 있습니다.해조류 섭취가 혈당 조절에 도움이 되는 이유해조류는 주로 바닷속에서 자라는 식물로, 수용성 식이.. 2025. 12. 18. 미세먼지 정화식물 추천 리스트 (+ 구매처 안내) 미세먼지가 심해지는 겨울철, 실내 공기질에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 공기청정기 외에도 자연 친화적인 미세먼지 대응법으로 떠오르는 것이 바로 정화식물입니다. 이 글에서는 대표적인 미세먼지 정화식물 추천 리스트와 함께, 실내 환경에 맞는 활용법과 구매 가능한 온·오프라인 매장 정보도 함께 소개합니다.1. 산세베리아 (Snake Plant)빛이 적고 물이 부족해도 잘 자라는 대표적인 실내 공기정화 식물입니다.특히 밤에도 산소를 배출하는 특성 덕분에 침실에 두기 좋은 식물로 유명하죠.효과: 포름알데히드, 벤젠 제거 / 산소 배출추천 장소: 침실, 사무실, 욕실관리법: 흙이 완전히 마른 뒤 물 주기 / 과습 주의2. 스파티필럼 (Peace Lily)우아한 흰 꽃을 피우는 식물로, NASA가 선정한 공기정화.. 2025. 11. 26. 2025년 겨울 미세먼지, 올해 더 심해질까? 원인부터 대응법까지 2025년 겨울 미세먼지 전망을 중심으로, 고농도 발생 원인, 정부 대책, 개인이 실천할 수 있는 행동 수칙까지 정리했습니다. 겨울 미세먼지, 왜 더 위험할까?겨울철은 대기 정체 현상과 난방 수요 증가로 인해 초미세먼지 농도가 가장 높은 시기입니다. 특히 11월 말부터 3월까지는 고기압 영향으로 오염물질이 머물며 고농도 미세먼지가 자주 발생합니다. 2025년 겨울 역시 기상청과 환경부에 따르면 작년보다 더 자주, 더 짙은 미세먼지가 발생할 수 있다는 전망이 나왔습니다.2025년 미세먼지, 어떤 점이 다를까?① 중국 및 해외발 영향 여전계절풍 약화 및 중국 북부 산업지대의 영향으로, 고농도 미세먼지가 한반도로 유입될 가능성 큼한·중 간 정보 공유는 강화됐지만, 실질적 저감 효과는 제한적이라는 지적도 있음②.. 2025. 11. 25. 갱년기 남성에게 꼭 맞는 영양제 추천 TOP5 (+ 복용 시 주의사항까지) 갱년기 남성의 활력 회복을 위한 영양제 TOP5를 소개합니다. 호르몬 균형, 피로 개선, 근육 유지에 도움이 되는 핵심 성분을 정리했습니다. 갱년기 남성에게 영양제가 필요한 이유갱년기 증상은 여성만의 문제가 아닙니다. 남성도 40대 후반부터 남성호르몬(테스토스테론) 분비가 점차 감소하며 무기력, 피로, 집중력 저하, 체지방 증가 등의 증상을 겪습니다. 이를 '남성 갱년기(LOH)'라고 하며, 적절한 관리와 영양 보충이 필요합니다.갱년기 남성 영양제는 이러한 신체 변화에 대응하고, 중년 이후 건강한 삶을 이어가는 데 중요한 역할을 합니다.영양제 선택 시 고려할 점1. 갱년기 남성에게 필요한 주요 성분아연: 남성호르몬 생성 지원, 생식기능 유지비타민 B군: 피로 개선, 에너지 대사 촉진오메가 3: 심혈관 건.. 2025. 11. 25. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
